La concentrazione nel ciclismo

Ogni sport richiede specifiche capacità fisiche e mentali, e fra queste può rivelarsi determinante per il conseguimento del risultato l'abilità di focalizzare l'attenzione e di concentrarsi.
Queste considerazioni hanno più che mai validità per lo sport del ciclismo, poiché l'atleta deve adeguarsi continuamente alle richieste ambientali e rispondere sviluppando la sua concentrazione.

Infatti la disciplina del ciclismo su strada è considerata uno sport di situazione o sport open, poiché i gesti atletici dei corridori dipendono dalle circostanze proposte dalla corsa, dalle strategie degli avversari e anche dalle condizioni del terreno di gara.
Ogni atleta si concentra sempre su qualcosa, sia esso un elemento interno (pensieri) o esterno a sé (fattori ambientali disturbanti), anche quando non ne è consapevole; al fine di migliorare la prestazione, diventa importante per il ciclista mettere a punto in allenamento un programma specifico che identifichi gli elementi sui quali dirigere l'attenzione e con quale intensità.
Lo stile attentivo
Lo stile attentivo è composto da due dimensioni: l'ampiezza (che può essere estesa o ristretta) e la direzione (può essere rivolta verso l'ambiente - direzione esterna, o verso di sé- direzione interna).
Combinando insieme questi quattro fattori si ottengono differenti stili attentivi, che permettono di soddisfare le esigenze poste dalla disciplina del ciclismo nelle varie situazioni :
· Lo stile attentivo ESTERNO - AMPIO: è rivolto alla massima raccolta delle informazioni derivanti dall'ambiente circostante, ad esempio ai movimenti degli avversari in corsa al momento di uno scatto. Non bisogna allargare troppo il focus attentivo, ma ci si deve limitare agli stimoli necessari da cogliere in gara, altrimenti si rischia di incorrere in errori di distrazione dovuto alla confusione provocata dalla presenza di troppi stimoli da considerare.
· Lo stile attentivo ESTERNO - RISTRETTO: l'attenzione è rivolta a tutte le attività che richiedono un elevato livello di concentrazione ai movimenti fini, ad esempio nel cambio di ritmo e di rapporto da un tratto in pianura ad un tratto in salita.

· Lo stile attentivo INTERNO - RISTRETTO: la concentrazione è posta esclusivamente sul movimento e sulla velocità, ad esempio durante una gara a cronometro.
Esercizi per sviluppare l'abilità di concentrarsi
Il programma vero e proprio inizia con la fase di rilassamento: essa consente all'atleta di predisporre il suo corpo e la sua mente alla visualizzazione mentale sull'abilità da sviluppare e tenere sotto controllo gli stimoli: questi esercizi andranno eseguiti quotidianamente alla fine dell'allenamento in bicicletta. In qualche settimana ed impiegando solo pochi minuti al giorno imparerete a migliorare la vostra concentrazione ed a gestire la vostra capacità attentiva.
Rilassamento e sintonizzazione con il corpo.
Chiudi gli occhi, inspira ed espira lentamente.
Il tuo corpo diventa pesante, sempre più pesante e rilassato; concentrati sui tuoi piedi, che sono rilassati e pesanti. Rivolgi lentamente l'attenzione ai muscoli dei polpacci, ora li senti rilassati e pesanti; le gambe sono rilassate e pesanti. Continua a distendere tutti i muscoli del tuo corpo procedendo dal basso verso l'alto, l'addome, le braccia, le mani, il collo, fino ad arrivare ai muscoli del viso. Ti senti bene, molto bene, la calma e la tranquillità ti avvolgono.
Visualizzazione del Focus Attentivo
Ora immagina te stesso mentre stai pedalando con la tua bicicletta: l'aria è fresca e la senti sul tuo viso. Sei con altri atleti durante una situazione di gara, ti senti sicuro e pedali a buon ritmo.
Osserva con attenzione i colori, osserva il paesaggio che ti circonda, ascolta i suoni presenti e avverti le tue percezioni interne emotive e corporee.
- Rivolgi la tua attenzione all'obiettivo che ti sei prefissato, valuta mentalmente la tua situazione tattica ed il tuo stato fisico; ripeti più volte a te stesso fin dove vuoi arrivare in questa gara (attenzione interna - ampia).
- Adesso stai osservando i movimenti dei tuoi avversari in gara nel momento di uno scatto decisivo: la tua attenzione è allargata, ampia, riesci a cogliere tutti i particolari della scena (attenzione esterna - ampia).
- Immaginati ora da solo in gara mentre stai cambiando rapporto e ritmo da un tratto pianeggiante verso un tratto in salita molto impegnativo: rivolgi la tua attenzione solo ai movimenti che stai compiendo (attenzione esterna - ristretta).
- Ora invece stai partecipando ad una cronometro: concentrati soltanto sul percorso, lasciati andare al ritmo della tua pedalata e pensa in modo positivo (attenzione interna - ristretta). Ti senti bene, molto bene. Lentamente comincia a stiracchiarti ed apri gli occhi.

  Tratto da un articolo di Marina Gerin, che ringraziamo